Сплю восемь часов, ложусь вовремя, а встаю как будто не ложилась, написала мне на днях ...
Сплю восемь часов, ложусь вовремя, а встаю как будто не ложилась, написала мне на днях одна из вас. И это правда не редкость: часы сна нормальные, а голова тяжёлая, будто в ней вата. Дело в том, что мозг ночью не просто отдыхает, он моется. У него есть собственная система очистки, глимфатическая, и открыли её только в 2012 году в Рочестерском университете. Работает она как ночная бригада коммунальщиков: пока днём по улицам идёт движение, убирать нельзя, а к утру, когда транспорт стихает, можно вымыть всё дочиста. Мозг устроен так же: пока нейроны активны днём, между клетками почти нет места для потока жидкости, а ночью, в фазе глубокого медленного сна, клетки чуть сжимаются, и спинномозговая жидкость промывает межклеточное пространство, вымывая продукты обмена. То есть восемь часов в кровати и восемь часов настоящей уборки, это разные вещи. Если сон дробится, если глубокая фаза короткая, промывка идёт неполной, и утром голова тяжёлая не потому что вы мало спали, а потому что мозг не успел домыть. Если смотреть с точки зрения Аюрведы, раннее утро, часов с шести до десяти, это время Капхи, доши тяжести и слизи. В этот отрезок и так копится ощущение вязкости, а если за ночь ещё не вывелось то, что называют амой, продуктами неполного обмена, тяжесть в голове удваивается. Что чаще всего мешает именно глубокой фазе, а не сну вообще: ✔️Алкоголь вечером, он ускоряет засыпание, но резко обрубает глубокую фазу в первой половине ночи, именно там, где идёт основная промывка ✔️Поздний плотный ужин, организм занят пищеварением вместо уборки ✔️Экран перед сном, свет сдвигает фазы и укорачивает медленный сон ✔️Обезвоживание, спинномозговая жидкость тоже жидкость, и её объём и текучесть зависят от того, сколько воды в теле в принципе. Об этом подробно на вебинаре 29 ноября, напишите слово ВОДА, пришлю о нем подробности. Что сделать уже сегодня вечером: лечь на час раньше именно ради первой половины ночи, где глубокого сна больше всего, и не пить алкоголь минимум за четыре часа до сна. 🤔Сколько из четырёх пунктов узнали у себя? Пишите цифру ⬇️
Канал в каталоге Максиметера
48 подписчиков · Здоровье