Упражнение 1. «Потягушки с поворотом» (просыпаем позвоночник)
Упражнение 1. «Потягушки с поворотом» (просыпаем позвоночник) · Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. На вдохе — медленно поднимите руки вверх и потянитесь макушкой к небу. На выдохе — опуская руки, разверните корпус вправо (руки мягко скользят вниз-в сторону). Задержка на 2 секунды. На вдохе — вернулись в центр и снова потянулись вверх. На выдохе — поворот влево. · Эффект: мягко растягивает бока и шею без лишней нагрузки на сердце. --- Упражнение 2. «Мельница» (плечи и кровоток) · Ноги чуть шире плеч. Слегка согните колени и наклоните корпус вперёд (спина прямая). Разведите руки в стороны. Делайте маятниковые скручивания: правой рукой тянетесь к левой стопе (не доставая, просто направление), левая рука уходит назад вверх. Затем плавно — левой рукой к правой стопе. · Важно: Делайте это медленно, как в замедленной съемке. Это даёт лёгкое кардио для тонуса, но не поднимает пульс. --- Упражнение 3. «Кошечка-собачка» на четвереньках (снимает жар с поясницы) · Опуститесь на четвереньки (ладони под плечами, колени на ширине таза). На вдохе — мягко прогните спину вниз, голову поднимите вверх (собачка). На выдохе — округлите спину колесом, подбородок тяните к груди (кошечка). · Делайте очень плавно, чувствуя, как прохлада проходит вдоль позвоночника. Это отлично охлаждает нервную систему в жару. --- Упражнение 4. «Баланс на двух ногах» (ноги без прыжков) · Встаньте ровно, руки на поясе. Медленно поднимитесь на носки (на вдохе), задержитесь на 2 счёта. На выдохе — плавно опуститесь на пятки. Теперь повторите то же самое, но перенося вес на пятки (носки отрывайте вверх, но пальцы стоп держите на полу для равновесия). · Это укрепляет голеностоп и убирает утреннюю отёчность от жары. ----- После комплекса: Не садитесь сразу! Пройдитесь 30 секунд по траве, подышите носом. В жару лучше пить тёплую воду маленькими глотками (не ледяную!). Всё. Занимает 5–7 минут, тело просыпается идеально. Приятного прохладного утра! 🌿☀️ Всегда ваша, команда "По миру с палками" 🙂