Комплекс «Второе сердце» — 5 упражнений, 1 круг, 7 минут. Всё стоя или сидя, без резинк...
Комплекс «Второе сердце» — 5 упражнений, 1 круг, 7 минут. Всё стоя или сидя, без резинки. Резинку можно добавить позже. --- Упражнение 1. «Насос» (разогрев икр) · Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. · Медленно поднимайтесь на носки — задержитесь на 2 счёта вверху. Плавно опускайтесь на пятки. · 20 раз. Это буквально «качаем кровь» вверх. --- Упражнение 2. «Пятка-носок-пятка» (перекат) · Стоя. Перенесите вес на пятки — носки вверх (держите равновесие). Задержитесь 2 счёта. · Перекатитесь на носки — пятки вверх. Задержитесь 2 счёта. · 15 перекатов. Это тренирует не только икры, но и голеностоп. --- Упражнение 3. «Ступенька» (сила икр) · Встаньте перед любой ступенькой, порогом или толстой книгой. Носки на ступеньке, пятки свисают. · Медленно опустите пятки вниз (растяжение) — задержитесь. Затем мощно поднимитесь на носки — задержитесь на 2 счёта вверху. · 15 раз. Если нет ступеньки — просто делайте на полу, но медленно. --- Упражнение 4. «Пульс» (насос сидя) · Сядьте на стул, спина прямая, ноги вытянуты. · Поочерёдно: правую пятку вверх (носок на полу), левую пятку вниз. Затем наоборот — как будто медленно шагаете сидя. Темп — 1 движение в секунду. · 45 секунд. Это лимфодренаж и разгон крови без нагрузки на колени. --- Упражнение 5. «Финал» (статика на носках) · Встаньте, ноги вместе. Поднимитесь на носки и замрите на 10–15 секунд, держась за стену или спинку стула. · Опуститесь. Встряхните ногами. · 2 подхода. --- Заминка: Сядьте, погладьте икры руками снизу вверх (по направлению к сердцу) — 10 раз на каждую ногу. Это усиливает эффект. --- Этот комплекс: · убирает отёки к вечеру · улучшает венозный отток · готовит ноги к долгому дню · работает как профилактика варикоза и тромбоза А если захотите — можно потом добавить резинку на стопы для усиления. Но сначала — база. Попробуйте завтра! Если пойдёт — придумаем продолжение: «Второе сердце — уровень 2» с резинкой 😉🦵 Бодрого утра! Ваша команда "По миру с палками"!