Семейный нутрициолог-психолог Виктория Ващенко

Фото

🍝 «Мой ребёнок ест только макароны и хлеб» Это не катастрофа. Это этап. И с ним можно работать без войны. Почему так: — безопасность — текстура — контроль — привычка Что не работает: ❌ заставлять ❌ запрещать ❌ делать сладкое наградой Что работает: ✅ макароны остаются, но рядом появляется курица, огурец ✅ «Сегодня макароны. К ним курица или котлета?» ✅ разнообразить сами макароны — кукурузные, гречневые, рисовые; разные соусы (томатный, сливочный, песто, ореховый); разные формы (бантики, спиральки, звёздочки) ✅ поиграть с едой — омлет в виде морковки, «мордочка» из овощей. Ребёнок может захотеть попробовать из любопытства ✅ один стол для всех ✅ предлагать новое 10–15 раз без давления ✅ убрать перекусы Главное: не заставлять. Создавать условия. Ребёнок сам решит, когда попробовать. Ре…

«Я сахар почти не ем» — говорим мы, не кладя его в чай. А за день набирается: йогурт, соус, хлеб, выпечка. Считаем в ложках: 1 ч. л. ≈ 4 г. ВОЗ: до 10% калорийности (~12 ложек). Более строгий ориентир — 6 ложек. Это верхняя граница, а не цель. Где прячется: 🍅 кетчуп — до 5 ложек на 100 г 🥛 сладкий йогурт — 2,5–3 ложки 🥣 хлопья — 4–6 ложек 🍫 шоколадная паста — 12–13 ложек 🍞 хлеб — ¾–1¼ ложки 🌭 сосиски — ¼–¾ ложки Детям: до 25 г добавленного сахара в день (~6 ложек). До 2 лет — избегать. Фрукты не считаются. Мёд и кокосовый сахар — это добавленный сахар. Подсластитель не обязателен. Можно вообще не добавлять сахар — кекс на банане, маффины с ягодами. Эксперимент: посчитайте сахар за один день. Вечером спросите: где больше всего? что приносит удовольствие? что можно уменьшить? Н…

Фото

🌿 Купила инулин и не пожалела Инулин — пребиотик, пища для полезных бактерий. Но я не ожидала, что он так поведёт себя в рецептах! Зачем он мне: 🦠 поддержка микробиоты 🌾 мягкая работа кишечника (клетчатка) 🍽️ сытость дольше 🍫 меньше тяги к сладкому А ещё — улучшает текстуру блюд: 🥩 котлеты и тефтели — нежнее и сочнее 🧁 кекс в кружке — воздушнее и нежнее 🌭 тесто для сосисок — эластичнее 🥞 выпечка — влажнее Как использую: — 1 ч. л. в овсянку — 1 ч. л. в кекс — 1 ст. л. в фарш — в йогурт, смузи, тесто Важно: ⚠️ начинать с ½ ч. л. — может быть вздутие ⚠️ не подходит при СРК ⚠️ не лекарство, а дополнение Моя оценка: не жалею. Но это не волшебная таблетка. Основа — рацион, движение, сон. А инулин — помощник, который делает котлеты нежнее 😊 🩷Берегите себя. Детям нужны здоровые и…

🍫 Почему вечером тянет на сладкое Это не слабая воля. Это сигнал. Вот 8 причин: 1. Мало ели днём → добавьте белок в каждый приём 2. Скачки сахара → сложные углеводы вместо быстрых 3. Нехватка белка → яйцо или творог вместо конфеты 4. Дефицит магния/хрома → орехи, какао, зелень 5. Усталость → отдохните 10 минут перед едой 6. Привычка → замените ритуал (чай + фрукт вместо печенья) 7. Нет радости за день → 15 минут только для себя 8. Недосып → ложитесь на 15 минут раньше Мой алгоритм: Спросите: «Я голодна? Устала? Грустно?» Если голодна — белок. Устала — отдых. Грустно — общение. Если всё равно хочется — съешьте. Осознанно. Без вины. Запреты работают до первого стресса. Понимание причин — вдолгую. ❤️Берегите себя. Детям нужны здоровые и счастливые родители.