«Я сахар почти не ем» — говорим мы, не кладя его в чай. А за день набирается: йогурт, с...
«Я сахар почти не ем» — говорим мы, не кладя его в чай. А за день набирается: йогурт, соус, хлеб, выпечка. Считаем в ложках: 1 ч. л. ≈ 4 г. ВОЗ: до 10% калорийности (~12 ложек). Более строгий ориентир — 6 ложек. Это верхняя граница, а не цель. Где прячется: 🍅 кетчуп — до 5 ложек на 100 г 🥛 сладкий йогурт — 2,5–3 ложки 🥣 хлопья — 4–6 ложек 🍫 шоколадная паста — 12–13 ложек 🍞 хлеб — ¾–1¼ ложки 🌭 сосиски — ¼–¾ ложки Детям: до 25 г добавленного сахара в день (~6 ложек). До 2 лет — избегать. Фрукты не считаются. Мёд и кокосовый сахар — это добавленный сахар. Подсластитель не обязателен. Можно вообще не добавлять сахар — кекс на банане, маффины с ягодами. Эксперимент: посчитайте сахар за один день. Вечером спросите: где больше всего? что приносит удовольствие? что можно уменьшить? Не превращайте еду в экзамен. 🩷Берегите себя. Детям нужны здоровые и счастливые родители.