📍9 внешних опор
📍9 внешних опор Я уже несколько лет в терапии. Если сравнить меня сегодняшнюю и меня пятилетней давности — это два разных человека. Большинство моих опор сегодня действительно внутренние. Но стресс — очень интересная штука. Когда он становится сильным, даже вся эта внутренняя устойчивость мягко говоря летит к чертям. Терапия работает, но нервная система часто сначала возвращается к своим базовым настройкам. Просто теперь я знаю, что это на короткое время. В такие периоды я перестаю ждать, когда пройдет само. Я сознательно добавляю себе внешние опоры. Вдруг кому-то из вас этот список сейчас тоже пригодится. 1. Психолог. Не обязательно уходить в многолетнюю терапию. Иногда достаточно одной встречи, чтобы перестать носить все мысли только в своей голове. Очень помогает, когда рядом есть человек, который «за вас»: не оценивает, а помогает выдержать ситуацию и он на вашей стороне. 2. Полностью убрать алкоголь на время. Практика, которая всегда работает. Я проходила сложные периоды в работе, и в бизнесе, развод, принимала очень сложные управленческие и не только решения. Алкоголь ни разу не сделал легче. Расслабление сегодня принесет через день-два тревогу и ощущение безысходности. 3. Просто идти. Это не 10 тысяч шагов и не пробежка, не прогулка с кофе. Просто идти одной/одному, без музыки, без подкастов, без разговоров. Три-пять километров. Именно в такие прогулки появляются новые нестандартные решения, повышается уровень энергии. 4. Позвонить человеку, который знает ваш путь. Именно тому, кто напомнит: «Подожди, ты же проходила кризис в 2020-м. Потом вот этот. Потом еще этот. И каждый раз выбиралась.» Когда тревога захватывает, мозг перестает видеть собственный опыт. Иногда о нем должен напомнить кто-то другой. 5. Движение. Любое: спортзал, йога, плавание или двадцать минут дома. Организм сейчас и так производит достаточно гормонов стресса. Иногда ему нужно немного помочь разогнать лимфу и выработать те самые гормоны счастья. 6. Любой источник надежды. Сейчас, возможно, меня закидают помидорами. Но мне всегда помогали астрологические прогнозы, иногда Таро, любые истории, которые в моменте дают ощущение: «Это закончится». Я не знаю, работают ли они объективно. Но точно знаю, что надежда работает. 7. Сон. Не буду рассказывать про обязательные восемь часов. Я сама столько не сплю. Но лечь хотя бы на 30-45 мин раньше — вполне реально. Иногда именно этих тридцати минут организму не хватает, чтобы чуть лучше справиться со следующим днем. 8. Встречаться физически с людьми. Даже если совсем не хочется. Когда жизнь сужается до рабочих проблем, очень легко начать думать, что кроме них ничего не существует. Физическое взаимодействие с приятелями, родными, близкими сделает психологическое состояние более стабильным. 9. Найти человека, который уже прошел через похожую ситуацию. Если вы руководитель — поговорите с руководителем, который был в таком же кризисе. Если вы предприниматель — найдите предпринимателя, который уже проходил через похожую историю. Иногда один час разговора экономит несколько месяцев метаний. Надеюсь, этот список вам никогда не пригодится. Но если вдруг сейчас тот самый период, когда жизнь проверяет вас на прочность, пожалуйста, не проходите его в одиночку. Иногда лучшее решение— не справляться самому, а вовремя попросить поддержки. Пишите в комментариях, что вам помогает. ✍️ Подписаться на Telegram | Читать в Max