Psy-инструменты самоподдержки от психолога Яны Шушковой
IT и технологии · 7 июля 2026 г.
Техника «Тряска» (шейкинг) — это эффективная соматическая практика, которая помогает не...
Техника «Тряска» (шейкинг) — это эффективная соматическая практика, которая помогает нервной системе завершить цикл стресса. Она имитирует естественные инстинкты животных и успокаивает гипоталамо-гипофизарно-одиночную ось, переводя тело из режима «бей или беги» в режим расслабления. Как правильно выполнять технику: Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Кисти и руки: Начните активно трясти кистями, будто стряхиваете с них воду. Постепенно подключайте предплечья, локти и плечи. Все тело: Позвольте движению распространиться на грудную клетку, таз и ноги. Тряситесь всем телом, позволяя голове и челюсти оставаться расслабленными. Дыхание: Дышите свободно, делая акцент на глубокий выдох через рот. Завершение: Продолжайте встряхивание 3–5 минут, затем остановитесь, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и прислушайтесь к физическим ощущениям. Яна Шушкова | Интегративный психолог-практик #ЯнаШушковаИнтегративныйПсихолог_практик #психология #шейкинг #тряска #соматическаяпсихология #снятиестресса #нервнаясистема #расслабление #практика #телеснаятерапия #стресс #ресурсноесостояние #психолог