Psy-инструменты самоподдержки от психолога Яны Шушковой
IT и технологии · 19 мая 2026 г.
🌬Дыхание 4-7-8: техника для гармонии и расслабления
🌬Дыхание 4-7-8: техника для гармонии и расслабления 🧘♂Займите комфортное положение, закройте глаза. Прижмите кончик языка к нёбу и медленно, полностью выдохните. Затем с закрытым ртом делайте вдох через нос, считая до четырех, задерживайте дыхание, досчитайте до семи, и затем медленно выдыхайте со свистом, считая до восьми. Повторяйте этот ритм несколько раз, постепенно ощущая, как напряжение уходит. 🌙Эта техника отлично работает перед сном, помогает быстрее уснуть и убрать из головы лишние мысли. По словам Эндрю Вейла, создателя этой методики, это не только способ обрести связь с телом, но и отличный способ отвлечься от повседневных забот, улучшив качество отдыха😌✨ #дыхание_4_7_8_с_Яной_Шушковой #дыхание_4_7_8 #психологическая_самопомощь #есливыбольнойибедныйнемедленнопрекратите #хорошодышиттотктодышит #мечтайтворидышиживи