Psy-инструменты самоподдержки от психолога Яны Шушковой
IT и технологии · 20 мая 2026 г.
🪞 ПРАКТИКА «Зеркало»
🪞 ПРАКТИКА «Зеркало» ⚙️ Данная практика поможет, когда тебе надо изменить свой взгляд на какую-то ситуацию, изменить отношение к ней и посмотреть на неё с разных сторон. 1️⃣ Останься в одиночестве. Сядь на стул и расслабься. 2️⃣ Обозначь перед собой сцену (небольшое пространство на столе или полу). Это может быть окружность из ленты или листок бумаги. 3️⃣ Мысленно проиграй беспокоящую тебя ситуацию на этой сцене, учитывай как можно больше деталей. Представь, что ты просто сторонний наблюдатель, который смотрит небольшой спектакль. 4️⃣ Какие мысли, эмоции, ощущения у тебя появляются при наблюдении? Запиши их. 5️⃣ Теперь поставь стул подальше от сцены. И снова проиграй эту ситуацию. 6️⃣ Ответь на следующие вопросы, письменно: ❓Что нового я заметила в этой ситуации? ❓Что стало с моим напряжением? ❓Как я теперь отношусь к произошедшему? ❓Как я могу обезопасить себя от прохожей ситуации в будущем? 📎Если ответы приходят легко, то достаточно сменить положение стула 1-2 раза, если сложно, то 4-5 (возможно и больше). Источник: психолог Мария Минакова