Psy-инструменты самоподдержки от психолога Яны Шушковой
IT и технологии · 14 мая 2026 г.
Мотив «Безопасное место»
Мотив «Безопасное место» Мотив из символдрамы - метода психоаналитически ориентированной психотерапии. Ресурсный образ, когда человек напуган, растерян, не доверяет и в любых других тяжелых состояниях. Вам предстоит представить Безопасное место. Место, где будет точно хорошо. Запишите последующий текст на диктофон, оставьте промежутки тишины для размышлений, положите руку на вкл/вкл записи, останавливайте и включайте запись по необходимости. Начало для записи на диктофон Сначала сделаем небольшую технику релаксации, чтобы получить лучший контакт с собой. Сосредоточьтесь на вашем дыхании. Почувствуйте, как воздух входит в ваши ноздри, как раздвигается и наполняется грудная клетка, как воздух свободно движется в теле, дыхание мягкое, свободное. Почувствуйте, как все тело начинает тяжелеть. Время замедляется. Все время мира принадлежит вам. Почувствуйте, как тяжелеют плечи. Отпустите напряжение. Сосредоточьтесь на ощущениях. Почувствуйте, как тело расслабляется, а плечи провисают, провисают, провисают. Провисли. Тяжелеют локти, тяжелеют кисти рук, теплеют пальцы. Руки теплые, тяжелые, провисшие, расслаблены до самых кончиков пальцев. Так, что даже не хочется шевелиться. Обратите внимание на живот. Почувствуйте, как он мягко движется, вдыхает. Живот расслабляется, расслабляется, расслабляется, расслаблен. И тепло окутывает бедра. Теплеют колени и подколенные ямочки. Теплеет и тяжелеет голени, провисают стопы. Почувствуйте, как теплеют пятки и пальцы ног. Ноги расслаблены до самых кончиков пальцев. Почувствуйте, как расслабляется поясница. Разрешите мышцам поясницы расслабиться. И почувствуйте, как тепло поднимается вверх по позвоночнику. Почувствуйте, как расслабляется средний отдел спины, грудной отдел, лопатки, мышцы между лопатками и шеями. Расслабляется затылок. Тепло окутывает кожу головы. Расслабляются виски и лоб. Мельчайшие мышцы вокруг глаз. Веки тяжелые. Лицо расслабленное. Челюсть провисшая. Почувствуйте, что время замедляется. Мысли становятся медленными, вялыми, дающими пространство для образов. Могли бы вы представить место, где находится дом? Всё, что вы представите, это хорошо. А теперь представьте себе какое-нибудь надёжное защищённое место. То место, где Вы в полной безопасности. Здесь Вы можете себя чувствовать защищённым (ой) и в полной безопасности. Это только Ваше место. Вдох-выдох. Это место абсолютно надёжно защищено. Вам оно всегда доступно. Это место силы и спокойствия, и оно как бы находится в Вас, и Вы всегда знаете, как туда попасть. Этот источник радости и доверия. В любое время и при любых обстоятельствах Вы можете прийти сюда. Вдох-выдох. Все, о чем Вы мечтаете, находясь в этом месте, безопасно материализуется для Вашего блага и блага других людей. Это волшебный ландшафт Вашей души, в котором, как в саду, прорастают каждое чувство и каждый образ. И скоро дадут плоды в форме реальных событий и реальных вещей. Вы не торопите события и не замедляете их. Вы не всматриваетесь в неизвестность. Вы делаете шаг за шагом, зная, что дорога появится под Вашими ногами. И она всегда появляется. Сделайте вдох-выдох. И почувствуйте, как Вас переполняют благодарность и терпение. Так проявляется Ваша вера в лучшее, в большие смыслы. Вы наполняетесь благодарностью и спокойствием. Всё совершенно. То, что загадано и совершенно в этом безопасном месте во благо. И сделайте вдох-выдох, и опишите, пожалуйста, что Вам представляется. Если вдруг есть какой-то дискомфорт, Вы можете смело трансформировать этот образ. Почувствуйте, пожалуйста, чем здесь пахнет? Если ли здесь какие-то звуки? Только Вы контролируете, что может сюда прийти. Только Вы можете кого-нибудь сюда пригласить, если захотите. Хотели бы Вы кого-нибудь пригласить сюда? Нужен ли Вам кто-нибудь здесь? Если да, то кто Вам нужен, чтобы чувствовать себя в полной безопасности и защищённости? Что бы Вам ни хотелось здесь, все хорошо и правильно.