Psy-инструменты самоподдержки от психолога Яны Шушковой
IT и технологии · 14 мая 2026 г.
Техника «Дыхание в пакет» 🌬️🛍️
Техника «Дыхание в пакет» 🌬️🛍️ Как клинический психолог, рекомендую этот метод при острых приступах тревоги и паники. Работает через физиологию — быстро снижает возбуждение нервной системы, так как углекислый газ СО2, при увеличении своего содержания в крови, понижает возбуждение дыхательного центра мозга, задействуя вентиляторную функцию легких и вызывая релаксационный эффект на короткое время. Как выполнять: 1️⃣ Возьмите бумажный пакет или сложите ладони лодочкой 🤲 2️⃣ Плотно прижмите ко рту и носу, перекрыв доступ воздуха снаружи 🔒 3️⃣ Интенсивно дышите 2–3 минуты ⏱️ Берегите себя 🤍 #дыханиевпакет #паническаяатака #тревога #самопомощь #психология #антистресс