Еда до тренировки не «сжигается» волшебным образом, а еда после — не превращается автом...
Еда до тренировки не «сжигается» волшебным образом, а еда после — не превращается автоматически в мышцы. Всё проще. Организму нужна энергия на саму работу и материал для восстановления после неё. До тренировки: углеводы — это топливо. Сложные (овсянка, рис, хлеб из цельного зерна) дают ровную энергию 1,5-2 часа. Быстрые (фрукт, немного мёда) — если до старта 30-40 минут. Белок добавь небольшой порцией — он не даст мышцам разрушаться во время нагрузки. Жир до тренировки — по минимуму. Он долго переваривается и уводит кровь от мышц в желудок. Тяжесть и дискомфорт гарантированы. После тренировки: первые 1-2 часа — окно, когда мышцы лучше всего усваивают белок и восполняют гликоген. Белок (курица, рыба, творог, яйца) + углеводы (крупы, картофель, фрукт). Соотношение примерно 1 к 3. Если цель — похудеть, окно после тренировки не значит «ешь больше». Оно значит «ешь правильно и в рамках своего калоража». Главное правило: не тренируйся голодным и не оставляй организм без белка после. Всё остальное — детали. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт