«Мышцы не растут, потому что мало тренируешься» — самый частый диагноз, который ставят ...
«Мышцы не растут, потому что мало тренируешься» — самый частый диагноз, который ставят себе сами. На деле объём работы редко бывает узким местом. Тело строит мышцы не во время тренировки, а после — в период восстановления. Если дефицит калорий слишком большой, сна меньше 7 часов или белка меньше 1,6 г на кг веса, синтез мышечного белка падает, и никакой объём тренировок это не компенсирует. Добавь сюда постоянный стресс и работу на износ — кортизол разрушает то, что вы пытаетесь построить. Второй момент: прогрессии нет, а есть топтание на одних и тех же весах месяцами. Мышца адаптируется к нагрузке за 3-4 недели и без нового стимула перестаёт расти. Проверь три вещи: калории, сон, рабочий вес. В 80% случаев проблема там, а не в программе. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт