Ты закончил тренировку, чувствуешь приятную усталость и идёшь в душ. А через пару часов...
Ты закончил тренировку, чувствуешь приятную усталость и идёшь в душ. А через пару часов мышцы деревенеют, а на следующий день сложно разогнуться. Знакомо? Причина — резкая остановка. Во время нагрузки сердце гонит кровь к мышцам, сосуды расширены. Если ты просто бросаешь всё и садишься, кровь застаивается в ногах, давление падает, ты чувствуешь головокружение. Плюс пульс падает слишком быстро — это стресс для сердца. Заминка решает три задачи: плавно снижает пульс, выводит продукты распада из мышц и уменьшает крепатуру на следующий день. Нужно всего 5-10 минут. Практический совет на сегодня: сразу после последнего подхода или подхода на кардио не останавливайся. Иди 3-5 минут в спокойном темпе, затем сделай по 30 секунд статической растяжки на те группы, которые работали. Всё. Не растягивайся до боли — только до лёгкого натяжения. Дыши ровно, не задерживай дыхание. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт