Белки, жиры и углеводы — это не «плохое и хорошее», а три инструмента с разными задачами.
Белки, жиры и углеводы — это не «плохое и хорошее», а три инструмента с разными задачами. Белки — строительный материал. Они не дают быстрого заряда, зато держат мышцы, кожу, иммунитет. Норма для активного человека — примерно 1,6–2 г на килограмм веса. То есть при 70 кг это 110–140 г в день. Больше половины людей не добирают даже до нижней границы. Углеводы — топливо. Мозг и мышцы работают на глюкозе. Урезать их до нуля — значит получить вялость, слабость на тренировке и срывы на сладкое к вечеру. Норма — 3–5 г на килограмм, если ты тренируешься. Жиры — гормоны и усвоение витаминов. Ниже 0,8 г на килограмм опускаться не стоит: падает тестостерон, портится кожа и волосы. Простой порядок действий: сначала закрываешь белок, потом добавляешь жиры, остаток калорий — на углеводы. Не наоборот. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт