Большинство разминается статикой: наклон к полу, растяжка бицепса, заминка на 5 минут. ...
Большинство разминается статикой: наклон к полу, растяжка бицепса, заминка на 5 минут. И это снижает силу на 5-10% в первом рабочем подходе. Статическая растяжка перед тренировкой расслабляет мышцу и притупляет нервно-мышечную связь. Мышца теряет тонус — именно поэтому тяжёлый подход идёт тяжелее, чем должен. Правильная разминка — динамическая и специфичная. Сделай 5-7 минут общей активации (суставная гимнастика, лёгкое кардио до лёгкой испарины), а затем 2-3 подводящих подхода с весом 40-60% от рабочего в том же упражнении. Тело готовится именно к той нагрузке, которая будет дальше. Правило простое: разминайся движением, а не растяжкой. Статику оставь на после тренировки. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт