Сколько воды пить при тренировках? «8 стаканов в день» — это миф. Реальная норма зависи...
Сколько воды пить при тренировках? «8 стаканов в день» — это миф. Реальная норма зависит от потоотделения, а оно у всех разное. Ориентир простой: 30–40 мл на кг веса в обычный день. В день тренировки добавь ещё 500–1000 мл — примерно столько теряется за час активной нагрузки. Как понять свою норму без формул: взвесься до и после тренировки. Каждый потерянный килограмм — это литр воды, который нужно вернуть. Потерял 700 г — выпей 700–800 мл сверху. Пить нужно до, во время и после — не залпом, а по 150–200 мл каждые 15–20 минут. Если тренировка дольше часа или на жаре — добавь электролиты: соль и калий уходят с потом, простая вода их не восстановит. Признак, что пьёшь достаточно — светлая моча и отсутствие головной боли после нагрузки. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт