Миф: чтобы похудеть, нужно есть меньше и чаще — 5-6 раз в день маленькими порциями.
Миф: чтобы похудеть, нужно есть меньше и чаще — 5-6 раз в день маленькими порциями. На самом деле частота приёмов пищи почти не влияет на результат. Исследования (например, метаанализ в British Journal of Nutrition, 2017) показали: при одинаковых калориях и белке люди теряют вес одинаково — хоть за 3 приёма, хоть за 6. Решает не частота, а суточный дефицит калорий и количество белка (1,6-2,2 г на кг веса), чтобы сохранить мышцы. Дробное питание часто мешает: каждый перекус — это соблазн съесть лишнее, а контроль голода растёт не от частоты, а от объёма клетчатки, белка и воды в рационе. Хочешь стабильный результат — считай калории и держи дефицит 10-20%, а число приёмов пищи подбирай под свой график. 3 плотных приёма часто работают лучше 6 мелких. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт