Силовые тренировки продлевают жизнь не меньше, чем кардио. Мета-анализ 2022 года показа...
Силовые тренировки продлевают жизнь не меньше, чем кардио. Мета-анализ 2022 года показал: 30–60 минут работы с весом в неделю снижают риск смерти от всех причин на 10–17%. При этом мышцы — это не только про форму. Они расходуют глюкозу без инсулина, разгружают суставы и держат плотность костей, которая после 30 лет падает примерно на 1% в год без нагрузки. Практический совет на сегодня: сделай 3 подхода приседаний с собственным весом по 10–15 раз. Медленно вниз, пауза внизу, подконтрольно вверх. Этого достаточно, чтобы запустить адаптацию, если ты давно не тренировался. Регулярность важнее интенсивности. Три короткие сессии в неделю дают больше, чем одна изнурительная. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт