Статическая растяжка перед силовой тренировкой снижает силу мышц на 5–8% в течение часа...
Статическая растяжка перед силовой тренировкой снижает силу мышц на 5–8% в течение часа после неё. Это данные метаанализа 2019 года — эффект стабильный и воспроизводимый. А вот ежедневная растяжка в другое время суток работает иначе. Она увеличивает амплитуду движения в суставе — и это напрямую влияет на технику. В глубоком приседе нехватка гибкости голеностопа заставляет округлять поясницу. В жиме — ограниченная подвижность плеча переносит нагрузку на сустав вместо мышцы. Итог: растяжка не «разогревает» и не сжигает жир. Она расширяет рабочий диапазон, в котором ты можешь безопасно и эффективно грузить мышцу. 10 минут в день на проблемные зоны дают больше, чем час раз в неделю. Проверь свою амплитуду в базовых движениях — там, где зажимает, и есть твоя слабая зона. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт