Крепатура — это не микротравмы мышц, как принято считать. Исследования показывают: боль...
Крепатура — это не микротравмы мышц, как принято считать. Исследования показывают: боль после тренировки вызвана отёком и воспалением, которые возникают из-за скопления продуктов обмена и иммунных клеток в повреждённых волокнах. Разрывы при этом есть, но они не главная причина дискомфорта. Это важно, потому что крепатура не показатель эффективности. Часто она сильнее после новых упражнений или длительного перерыва, а не после самой тяжёлой работы. Прогресс строится на постепенном увеличении нагрузки, а не на погоне за болью. Если мышцы ноют через день — это нормально. Если боль острая или не проходит неделю — проблема. Питание, сон и лёгкая активность ускоряют восстановление лучше, чем растяжка или обезболивающие. Тренируйся так, чтобы через час после занятия ты мог повторить подход, а не лежать пластом. Сила — это адаптация, а не страдание. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт