Исследование 2016 года в журнале Sports Medicine показало: при равном недельном объёме ...
Исследование 2016 года в журнале Sports Medicine показало: при равном недельном объёме тренировок результат одинаков и при 2, и при 4 занятиях в неделю. Разница не в количестве дней, а в суммарной нагрузке и качестве восстановления. Твоё тело адаптируется к общему стрессу за 7 дней, а не к каждому подходу отдельно. Если ты делаешь 10 тяжёлых подходов на группу мышц в неделю — неважно, разбиты они на два дня или на четыре. Гипертрофия и сила растут одинаково. Но есть нюанс: 2 тренировки в неделю требуют более длительных сессий (90 минут) и идеальной техники. 4 тренировки — по 45 минут, с меньшим риском перетренированности и лучшим качеством каждого подхода. Оптимум для большинства — 3 занятия в неделю. Это баланс между прогрессом, восстановлением и реальным графиком жизни. Меньше двух — прогресс почти нулевой. Больше четырёх — без фармакологии часто ведёт к переутомлению. Твоя задача — не множить дни, а обеспечить 8-12 рабочих подходов на мышцу в неделю с прогрессией весов. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт