Ты съедаешь свою норму калорий, но прогресса нет. Почему? Потому что баланс БЖУ — это н...
Ты съедаешь свою норму калорий, но прогресса нет. Почему? Потому что баланс БЖУ — это не формула из интернета, а настройка под твой организм. Представь тарелку без кухонных весов и таблиц. Белки — это строительный материал, из которого тело чинит мышцы и ткани. Жиры — система смазки: гормоны, кожа, работа мозга. Углеводы — топливо, которое даёт энергию на тренировку и обычную жизнь. Что обычно ломается? Люди режут углеводы до нуля и чувствуют слабость. Или едят много жиров, но мало белка — мышцы не растут. Или наоборот: белка много, а энергии нет. Правило простое. Начни с базовой точки: белок — примерно 1,5–2 грамма на килограмм веса. Жиры — 0,8–1 грамм. Остальное — углеводы. Держи это две недели и смотри на своё самочувствие: сон, энергию, восстановление. Устаёшь после обеда — добавь углеводов. Кожа сухая, суставы ноют — прибавь жиры. Не восстанавливаешься — увеличь белок. Организм сам подскажет, если ты не будешь игнорировать сигналы. Твоя задача — найти точку, где ты стабильно сыт, бодр и силён. Это не навсегда: баланс меняется с возрастом и нагрузками. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт