Твой рабочий вес вырос на 5 кг, но прогресс может быть нулевым. Звучит странно? Дело в ...
Твой рабочий вес вырос на 5 кг, но прогресс может быть нулевым. Звучит странно? Дело в том, что сила и мышечная масса растут неравномерно, а абсолютный вес на штанге не учитывает усталость, количество повторений и технику. Показатель e1RM (estimated One Rep Max) — это расчетный максимум на одно повторение. Он вычисляется по формуле: вес × (1 + повторения / 30). Например, 80 кг на 6 раз — это примерно 96 кг на раз. Именно e1RM показывает реальный прогресс, а не то, сколько ты «поднял сегодня». Почему это важно? Если ты жмешь 80 кг на 6 раз, а через месяц — 82,5 кг на 5 раз, твой e1RM почти не изменился. Рост оказался иллюзией — ты просто добавил вес, но потерял в повторениях. Отслеживая e1RM, ты видишь истинную динамику: растет ли твой предел силы или ты просто варьируешь нагрузку. Практический совет: записывай вес и повторения каждого тяжелого подхода. Раз в 2-3 недели считай e1RM по формуле и сравнивай. Рост на 2-3 кг — отличный результат. Стоишь на месте — меняй программу или восстановление. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт
Канал в каталоге Максиметера
6 подписчиков · Спорт