Тело теряет мышцы при дефиците калорий — это нормальная реакция, вопрос лишь в масштабе...
Тело теряет мышцы при дефиците калорий — это нормальная реакция, вопрос лишь в масштабе. Задача — свести потери к минимуму, а не избежать их полностью. Три вещи решают исход. Первое — белок: 1,6–2,2 г на кг веса в день, распределённый на 3–4 приёма. Второе — дефицит не больше 15–20% от нормы: чем агрессивнее урезаешь, тем больше мышц уходит. Третье — силовые тренировки 2–3 раза в неделю: без нагрузки организм не видит смысла держать мышечную ткань. Простое правило: урезай жиры и углеводы, но белок и тренировки оставляй на прежнем уровне. Тогда вес уходит за счёт жира, а не мышц. Посчитай свою норму белка на сегодня — с этого начинается всё. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт