Растяжка после тренировки не «растягивает» мышцы в прямом смысле. Исследования показыва...
Растяжка после тренировки не «растягивает» мышцы в прямом смысле. Исследования показывают: длина мышечного волокна остаётся прежней, а улучшение гибкости происходит за счёт повышения толерантности нервной системы к натяжению. Мозг просто разрешает суставу пройти дальше. Для тренировок это значит следующее: ежедневная растяжка не восстанавливает мышцы быстрее и не убирает крепатуру. Но она учит тело двигаться эффективнее — в приседе и становой тяге амплитуда увеличивается без потери контроля. Плюс снижается риск травм в бытовых движениях, а не в зале. Практический вывод: 5-7 минут лёгкой статики после каждой тренировки — норма. 30-минутные сессии каждый день — перебор, если твоя цель сила и масса. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт