Первая тренировка не должна длиться час. Твоя задача сегодня — сделать 20 минут.
Первая тренировка не должна длиться час. Твоя задача сегодня — сделать 20 минут. Выбери 5 простых упражнений: приседания, отжимания от колен, выпады, планка и ягодичный мостик. Делай каждое по 40 секунд, отдых — 20 секунд. Один круг. Всё. Этого достаточно, чтобы запустить процесс, но не перегрузить тело. Завтра — два круга. Через неделю — три. Через месяц ты удивишься, как легко добавить третий день тренировок. Главное правило новичка без тренера: увеличивай нагрузку на 10-15% в неделю. Не больше. Тогда не будет травм, крепатуры на неделю и желания бросить. Начни с одного круга прямо сейчас. Не завтра, не с понедельника — сегодня. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт