Не хочешь идти в зал — не нужно. Тело можно нагрузить и дома, если знать правильные дви...
Не хочешь идти в зал — не нужно. Тело можно нагрузить и дома, если знать правильные движения. Вот база без оборудования, которая закроет все группы мышц: 1. Приседания — 3×15. Ноги и ягодицы. 2. Отжимания от пола — 3×10. Грудные, плечи, трицепс. 3. Выпады назад — 3×12 на каждую ногу. Баланс и мышцы ног. 4. Ягодичный мостик — 3×15. Ягодицы и задняя поверхность бедра. 5. Планка — 3×40 секунд. Кор, спина и пресс. Один ключевой момент: делай **медленно**. На 2 секунды вниз, на 2 секунды вверх. Так мышцы получают нагрузку без инерции и работают в полную силу. Быстрые повторы — это обман себя. Начни с одного круга. Отдохни 60 секунд и повтори ещё раз. Через неделю добавь третий круг. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт