Ты когда-нибудь задумывался, почему после тренировки весы показывают минус полкило, но ...
Ты когда-нибудь задумывался, почему после тренировки весы показывают минус полкило, но на следующее утро всё возвращается? Это не жир ушёл. Это вода, которую ты потерял с потом. И если не восполнить её вовремя, восстановление мышц замедлится, а следующая тренировка дастся в два раза тяжелее. Стандартная формула «2 литра в день» для активного человека — как средняя температура по больнице. Она не учитывает ни интенсивность, ни длительность, ни температуру в зале. Работает простая логика: базовые 30 мл на каждый килограмм веса тела — это минимум. Плюс к этому добавь примерно 500-700 мл за каждый час интенсивной тренировки. То есть, если ты весишь 80 кг, твоя база — 2,4 литра. Плюс час тренировки — итого около 3 литров. И это не залпом, а равномерно: стакан до, глотки каждые 15-20 минут во время и полтора стакана после. Простой ориентир: если моча тёмно-жёлтая — ты обезвожен. Если почти прозрачная — всё в порядке. Начни с расчёта своей нормы сегодня и пей дробно. Результат почувствуешь уже через неделю — меньше усталости и больше сил. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт