Кардио натощак сжигает больше жира — самый живучий миф фитнеса. Логика простая: гликоге...
Кардио натощак сжигает больше жира — самый живучий миф фитнеса. Логика простая: гликогена нет, значит, организм сразу берёт энергию из жировых запасов. Звучит убедительно, но реальность сложнее. Исследования показывают: разница в окислении жиров во время тренировки натощак и после еды — либо отсутствует, либо нивелируется в течение суток. Организм выравнивает баланс: если ты сжёг больше жира утром, то позже сожжёшь меньше. Итоговый дефицит за день — одинаковый. Более того, для многих кардио натощак — риск. Уровень кортизола и так высокий после пробуждения, а нагрузка без топлива усиливает катаболизм мышц. Теряешь мышечную ткань, замедляешь метаболизм — и получаешь обратный эффект. Решает не время кардио, а общий суточный дефицит калорий и сохранение мышц. Тренируйся тогда, когда тебе комфортно и есть силы на интенсивную работу. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт