За 7 часов сна твой организм вырабатывает примерно столько же тестостерона, сколько за ...
За 7 часов сна твой организм вырабатывает примерно столько же тестостерона, сколько за целый день интенсивных тренировок. И это не преувеличение. Самый мощный всплеск анаболических гормонов — тестостерона и соматотропина — приходится на глубокую фазу сна. Если ты спишь меньше 7 часов, этот пик срезается на 30-40%. Мышцы не просто восстанавливаются во сне — они физически строятся именно в это время. Тренировка — это лишь сигнал к росту. Сам рост происходит в последующие 24-72 часа, и ключевую роль здесь играет качество ночного отдыха. Хронический недосып ведёт не только к замедлению прогресса, но и к повышению уровня кортизола, который разрушает мышечную ткань. Если прогресс встал и ты не знаешь что менять — начни со сна. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт