«Мышцы не растут, потому что ты мало тренируешься» — самый популярный миф в зале. И сам...
«Мышцы не растут, потому что ты мало тренируешься» — самый популярный миф в зале. И самый вредный. На самом деле проблема почти всегда не в объёме нагрузок, а в восстановлении. Рост мышц запускается во время отдыха, а не во время тренировки. Если ты ходишь в зал 5-6 раз в неделю, но спишь по 6 часов — ты буквально запрещаешь своему телу строить мышечную ткань. Доказательство: исследования показывают, что при одинаковой программе тренировок группа, спавшая 8+ часов, набрала на 40% больше мышечной массы, чем группа с дефицитом сна. Гормон роста и тестостерон — ключевые для синтеза белка — вырабатываются преимущественно в глубоких фазах сна. Второй фактор — перетренированность. Твои мышцы адаптируются к нагрузке за 48-72 часа. Если ты не даёшь этой адаптации завершиться, ты просто разрушаешь волокна быстрее, чем они восстанавливаются. Результат — ноль прогресса при максимальном старании. Третий момент — калории. Тренировка — это стресс, а не стимул для роста, если ты в дефиците. Без профицита калорий и достаточного белка (1.6-2.2 г на кг веса) мышцам просто не из чего строиться. Практический вывод: сократи тренировки до 3-4 дней в неделю, спи не меньше 7.5-8 часов и убедись, что ешь больше, чем тратишь. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт