Зачем есть до тренировки, если цель — сжечь жир? Это главный вопрос, который я слышу от...
Зачем есть до тренировки, если цель — сжечь жир? Это главный вопрос, который я слышу от новичков. Отвечаю: без еды ты не сожжёшь больше жира, а просто выложишься на 70% и сорвёшься вечером на сладкое. Еда до занятия — это топливо. За 1,5–2 часа съешь сложные углеводы: гречку, овсянку или рис с курицей. Если времени мало, за 40 минут подойдёт банан или тост с арахисовой пастой. Твоя задача — чтобы к началу тренировки не урчало в животе, но и не было тяжести. После тренировки окно возможностей — это не 30 минут паники, а ближайшие 2–3 часа. Организму нужны белок и углеводы для восстановления мышц. Идеально: творог, рыба, яйца или протеиновый коктейль плюс порция риса или овощей. Жирное и фастфуд отложи — они замедляют восстановление. Пропустил приём пищи — ничего страшного. Просто поешь полноценно в следующий раз. Система важнее разовых сбоев. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт