Почему-то считается, что во время тренировки нужно пить литрами, а потом ходить с бутыл...
Почему-то считается, что во время тренировки нужно пить литрами, а потом ходить с бутылкой весь день. На деле — избыток воды так же вреден, как и её недостаток. Основное правило: пей по жажде, а не по расписанию. Во время активной тренировки организм теряет воду через пот — это факт. Но лишняя жидкость перегружает сердце и почки, особенно если пить залпом. Вот конкретика: - За 1–2 часа до тренировки — 300–400 мл. - Во время занятия — 100–150 мл каждые 15–20 минут, если чувствуешь сухость во рту. - После — столько, сколько хочется, но не больше 500 мл за раз. Ориентир: если моча светлая — воды хватает. Тёмная — сигнал пить больше. Никаких обязательных 2–3 литров для всех — потребность зависит от интенсивности, температуры и твоего веса. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт