За 8 часов сна твой организм вырабатывает столько же тестостерона, сколько за одну инте...
За 8 часов сна твой организм вырабатывает столько же тестостерона, сколько за одну интенсивную силовую тренировку. Гормон роста, отвечающий за восстановление мышц, выбрасывается в кровь преимущественно в глубокой фазе сна. Если ты спишь меньше 6 часов, пик его секреции снижается на 30-40%. Мышцы просто не успевают восстанавливаться — даже при идеальном питании и программе тренировок. Исследования показывают: при хроническом недосыпе потеря мышечной массы может превышать её прирост на 20%. То есть ты тратишь время в зале, а результат уходит в минус. Практический совет: поставь сон в приоритет над лишней тренировкой. 7-8 часов — не прихоть, а необходимое условие для роста мышц. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт