«Пей 2 литра в день» — это средняя цифра для человека, который сидит в офисе. При трени...
«Пей 2 литра в день» — это средняя цифра для человека, который сидит в офисе. При тренировках она не работает. Тело теряет воду через пот: за час интенсивной работы уходит от 0,5 до 1,5 литра — зависит от жары, веса и интенсивности. Плюс дыхание: на каждый вдох-выдох испаряется влага. Норма считается просто. Взвесься до и после тренировки: разница в килограммах — это потерянная вода. На каждый килограмм добавь 1–1,5 литра к обычному питью. Минус 800 грамм после зала — значит, верни около литра сверху. Ориентир во время занятия: 150–200 мл каждые 15–20 минут. Не жди жажды — она приходит с опозданием, когда обезвоживание уже началось. Проверка цвета мочи — самый быстрый индикатор. Светло-жёлтый — норма, тёмный — пей больше. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт