Сделай разминку динамической, а не статической — это единственный способ подготовить те...
Сделай разминку динамической, а не статической — это единственный способ подготовить тело к нагрузке без риска травмы. Большинство тянет мышцы в растяжке по 30 секунд перед подходом. Это снижает силу и эластичность связок на 10–15%. Твоя задача — разогреть суставы и активировать ЦНС, а не расслабить мышцы. Практический совет: замени наклоны к ногам на круговые движения корпусом, махи ногами и руками, выпады с поворотом. Каждое упражнение — 10–15 повторений без фиксации в крайней точке. 5–7 минут достаточно, чтобы пульс поднялся до 120 ударов, а суставы начали выделять смазку. После такой разминки первое рабочее движение будет лёгким, а связки — защищёнными. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт