2 литра в день — цифра, которую все повторяют, но она не имеет отношения к реальности.
2 литра в день — цифра, которую все повторяют, но она не имеет отношения к реальности. Норма воды зависит от веса, интенсивности тренировки и температуры. Базовый расчёт: 30 мл на кг веса тела. При весе 70 кг — это 2,1 литра в обычный день. Но в день тренировки добавляй ещё 500-700 мл за каждый час активности. То есть при весе 70 кг и часовой тренировке — примерно 2,7-2,8 литра. Как понять, что пьёшь достаточно? Цвет мочи — светло-жёлтый. Тёмный — пей больше. Прозрачный как вода — не переусердствуй, это уже переизбыток. Во время тренировки пей по 150-200 мл каждые 15-20 минут. Не жди чувства жажды — во время нагрузки оно запаздывает, и ты уже теряешь в работоспособности. После тренировки — восполни 1,5 литра на каждый потерянный килограмм веса (взвесься до и после). Проверь свой расчёт сегодня и скорректируй, если пьёшь «на глаз». Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт