Статичная растяжка перед тренировкой снижает силу на 5-10% в первые 30 минут. Ты тянешь...
Статичная растяжка перед тренировкой снижает силу на 5-10% в первые 30 минут. Ты тянешь бицепс бедра 40 секунд, а потом идёшь приседать — и удивляешься, почему штанга идёт тяжело. Правильная разминка — динамическая. Задача не растянуть мышцу, а поднять температуру тела, разогнать кровь и включить нервную систему. Конкретный протокол на 6 минут: — 2 минуты лёгкого кардио (велотренажёр, скакалка, быстрая ходьба) — 3 минуты суставной гимнастики: круги руками, тазом, коленями, голеностопом — по 10 повторов — 1 минута активации: ягодичный мост 15 раз, планка 20 секунд Всё. Этого достаточно, чтобы выйти на рабочий вес без риска травмы и без потери мощности. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт