«Чтобы похудеть, нужно есть меньше и больше двигаться». Звучит логично — но именно из-з...
«Чтобы похудеть, нужно есть меньше и больше двигаться». Звучит логично — но именно из-за этого люди годами ходят по кругу. Проблема в том, что «меньше есть» чаще всего превращается в жёсткий дефицит калорий. Организм отвечает снижением активности щитовидной железы, падением уровня лептина и ростом грелина — гормона голода. Метаболизм замедляется, а тяга к еде растёт. Дальше — срывы, возврат веса и ощущение, что «со мной что-то не так». Хотя дело не в силе воли, а в физиологии. Работает другое: умеренный дефицит 15–20% от нормы, достаточный белок (1,6–2 г на кг веса) и силовые тренировки 2–3 раза в неделю. Это сохраняет мышцы и не запускает защитную реакцию организма. Худеет не тот, кто ест меньше всех, а тот, кто держит режим дольше всех. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт