Знакомый вопрос: «Сколько же воды пить, если тренируешься активно?» И стандартный ответ...
Знакомый вопрос: «Сколько же воды пить, если тренируешься активно?» И стандартный ответ «2 литра в день» тут не работает. На самом деле всё зависит от потерь. Когда ты тренируешься, с потом уходит от 0,5 до 2 литров в час. Добавь сюда обычное дыхание и обмен веществ — и получишь, что базовые 2 литра могут закрыть только потребности человека, который весь день сидит. Правило простое: пей воду так, чтобы моча была светлой — как лимонад, а не как яблочный сок. Но это не значит, что надо заливать литрами за раз. Пей по 200–300 мл каждые 15–20 минут тренировки. И обязательно стакан за час до и через час после. Перебор с водой тоже опасен — вымывает соли и даёт отёки. Если тренируешься дольше часа и сильно потеешь — добавь изотоник или просто щепотку соли в воду. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт