«Я мало тренируюсь, поэтому мышцы не растут» — так думают 80% новичков.
«Я мало тренируюсь, поэтому мышцы не растут» — так думают 80% новичков. На самом деле проблема почти всегда не в объёме тренировок, а в трёх других факторах. Первый — восстановление. Мышцы растут не во время занятия, а после него. Если ты спишь меньше 7 часов или тренируешь одну группу каждый день, ты просто не даёшь телу строить ткань. Без качественного сна синтез белка падает на 30-40%. Второй — питание. Даже идеальная программа не сработает, если калорий недостаточно. Для роста нужен профицит 200-400 ккал в день и минимум 1.6 г белка на кг веса. Без этого ресурсов на восстановление просто нет. Третий — прогрессия нагрузки. Если ты годами делаешь одни и те же веса и повторения, организм адаптировался и не видит стимула расти. Нужно увеличивать нагрузку — вес, количество подходов или сокращать отдых. Пересмотри эти три пункта — и прогресс вернётся быстрее, чем ты думаешь. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт