Друзья часто спрашивают: «Что есть до и после тренировки, чтобы был толк?»
Друзья часто спрашивают: «Что есть до и после тренировки, чтобы был толк?» Давай разложим на пальцах. Главная цель еды до тренировки — дать энергию, чтобы ты мог работать качественно. Еды после — восстановить потраченное и запустить рост мышц. **До тренировки (за 1,5–2 часа):** Твоему организму нужно топливо, которое быстро усвоится и не оставит тяжести в желудке. - Лучший выбор: сложные углеводы — овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб, банан. - Белок — можно, но немного (например, вареное яйцо или кусочек курицы). - Жиры и много клетчатки (салаты, орехи, авокадо) — убери. Они тормозят пищеварение, и на тренировке будет дискомфорт. **После тренировки (первые 30–60 минут):** Организм сейчас как губка — лучше всего усваивает питательные вещества. Тебе нужно закрыть «углеводное окно» и дать белок для восстановления мышц. - Идеально: порция быстрого белка (протеиновый коктейль, яйца, рыба, курица) + быстрые углеводы (рис, картофель, фрукты). - Жиры снова лучше минимизировать в этот прием — они замедляют усвоение. **Простая формула:** До тренировки — энергия (углеводы). После — стройматериал (белок) + пополнить запасы (углеводы). Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт