Разминка не должна тебя утомлять. Если после неё ты уже вспотел и дышишь тяжело — ты не...
Разминка не должна тебя утомлять. Если после неё ты уже вспотел и дышишь тяжело — ты не размялся, а потренировался вхолостую. Работает простая схема: 5–8 минут суставной гимнастики от шеи до стоп, затем 2–3 подхода лёгкого варианта первого упражнения — с весом 40–50% от рабочего. Например, перед приседом сделай пустой гриф или собственный вес на 8–10 повторов. Так ты прогреваешь именно те мышцы, которые будут работать, а не разминаешь всё подряд. Статическую растяжку до тренировки убирай — она снижает силу на 5–10% в первые 30 минут. Оставь её на после. Вывод: разминка — это подготовка, а не отдельная тренировка. Сегодня попробуй сделать лёгкий подход первого упражнения вместо привычной растяжки. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт