«Пей 2 литра в день» — универсальный совет, который не работает. Норма зависит от веса,...
«Пей 2 литра в день» — универсальный совет, который не работает. Норма зависит от веса, потоотделения и нагрузки. Простая формула: 30 мл на 1 кг веса — это база в обычный день. При тренировке добавь ещё 500-700 мл на каждый час активности. Весишь 70 кг и тренируешься час — ориентир около 2,7 литра за сутки, а не абстрактные «8 стаканов». Как понять, что хватает: цвет мочи светло-жёлтый, без резкого запаха. Тёмная и концентрированная — пей больше. Головная боль и вялость на тренировке часто не про усталость, а про нехватку воды. Во время занятия пей по 150-200 мл каждые 15-20 минут, а не залпом литр после. Так организм усваивает воду, а не выводит её сразу. Считать норму под свою нагрузку удобнее с приложением — оно подскажет объём с учётом тренировок. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт