«Чтобы похудеть, нужно есть меньше и больше двигаться». Звучит логично. На практике — н...
«Чтобы похудеть, нужно есть меньше и больше двигаться». Звучит логично. На практике — не работает у большинства. Проблема в том, что дефицит калорий без контроля состава рациона ведёт к потере мышц. Метаболизм замедляется, вес возвращается — уже за счёт жира. Знакомо? Второй миф: «кардио сжигает жир». Час бега — около 500 ккал. Один сэндвич с майонезом — 600. Компенсировать еду тренировками почти невозможно. Что действительно влияет: достаточный белок (1,6–2 г на кг веса), силовые тренировки 3 раза в неделю, сон 7–8 часов и стабильный дефицит 10–20% от нормы, а не голодовка. Вывод: худеет не тот, кто больше потеет, а тот, кто сохраняет мышцы и контролирует еду системно. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт