Спорт · 1 октября 2026 г.

Многие верят, что есть нужно строго до и сразу после тренировки, иначе результат сгорит... — 1 октября 2026 г. в 17:55:04.667

Многие верят, что есть нужно строго до и сразу после тренировки, иначе результат сгорит. На деле всё проще. До тренировки. Еда нужна, чтобы были силы. Оптимально — за 1,5–2 часа: сложные углеводы плюс немного белка. Например, гречка с курицей или овсянка с яйцом. Если времени мало — за 30–40 минут хватит банана или горсти орехов. Тяжёлую и жирную пищу перед залом лучше не есть — будет тяжесть и тошнота. После тренировки. Миф о «золотом часе» преувеличен. Организму не критично получить еду в первые 30 минут. Спокойно ешь в течение 1–2 часов: белок для восстановления мышц плюс углеводы для запаса энергии. Подойдёт рис с рыбой, творог с фруктами, курица с овощами. Главное — общая калорийность и белок за день, а не тайминг. 1,6–2 г белка на кг веса в сутки закрывают задачу. Не усложняй. Ешь нормально до и после — и прогресс пойдёт. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт