«Ты просто мало тренируешься» — так обычно отвечают, когда мышцы не растут. Но часто де...
«Ты просто мало тренируешься» — так обычно отвечают, когда мышцы не растут. Но часто дело вообще не в объёме работы. Рост мышц запускают три вещи: прогрессирующая нагрузка, достаточный белок и восстановление. Если хотя бы одного пункта нет — тренировки уходят в пустоту. Белок: ориентир 1,6–2,2 г на кг веса в сутки. При 70 кг это 112–154 г. Большинство недобирает даже половину, а потом удивляется отсутствию результата. Восстановление: мышца растёт не в зале, а во сне. Меньше 7 часов — падает синтез белка и растёт кортизол, который разрушает ткань. Тренировки каждый день без отдыха дают не рост, а регресс. Прогрессия: если вес на штанге не меняется месяцами, тело не видит смысла становиться сильнее. Нужно добавлять нагрузку — вес, повторы или подходы. Проверь эти три пункта, прежде чем менять программу. Чаще всего проблема именно в них. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт