Крепатура — это не признак хорошей тренировки. Это признак повреждения, к которому тело...
Крепатура — это не признак хорошей тренировки. Это признак повреждения, к которому тело не было готово. Микронадрывы в мышечных волокнах запускают воспаление. Жидкость и лейкоциты скапливаются в тканях, давят на нервные окончания — отсюда боль. Пик приходится на 24–72 часа, потому что именно столько длится воспалительная фаза. Почему это важно знать. Рост мышц даёт прогрессивная нагрузка и восстановление, а не боль. Если крепатура стала целью — ты путаешь стресс с результатом. Регулярно доводить себя до неё означает мешать восстановлению и снижать качество следующих тренировок. Уменьшить её помогает не растяжка, а постепенное увеличение нагрузки и достаточный белок с сном. Новичкам хватит 2–3 подходов на группу в первую неделю. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт