Заминка — не растяжка. И не «походить пять минут». Это инструмент, который возвращает п...
Заминка — не растяжка. И не «походить пять минут». Это инструмент, который возвращает пульс, давление и нервную систему в норму после нагрузки. Что происходит без неё: кровь депонируется в ногах, пульс падает резко, может закружиться голова. Сердцу сложнее вернуться к рабочему ритму. Плюс мышцы дольше болят — продукты распада выводятся медленнее. Правильная заминка — 5-10 минут: 3-5 минут лёгкого кардио (ходьба, велотренажёр) со снижением пульса до 100-110, затем 3-5 минут статической растяжки на те мышцы, что работали. Конкретный совет на сегодня: после тренировки засеки ровно 6 минут. Первые 3 — спокойная ходьба до пульса ниже 110. Последние 3 — растяжка квадрицепса, задней поверхности бедра и ягодиц по 40 секунд на каждую сторону, без пружин и боли. Это займёт меньше времени, чем листание ленты в раздевалке. А эффект заметишь уже на следующей тренировке. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт